鎌田實のおすすめ本10選（2026年）
人生100年時代、あなたはどのように歳を重ねていきたいですか？ 鎌田實氏の著書は加齢を恐れるのではなく、むしろ楽しむための知恵に満ちています。 簡単な運動法から食事のコツ、心の持ち方まで、 鎌田氏の提案する「長生きの極意」は、驚くほどシンプルでありながら効果的です。
ここでは鎌田實氏に関するおすすめの書籍を、 ランキング形式で1位から順番に紹介します。
医師のぼくが50年かけてたどりついた 長生きかまた体操
医師人生50年の集大成として考案されたオリジナルの体操本です。
朝・昼・夜それぞれ1分、合計たった3分で、 「筋肉・骨・血管・脳・腸」という5つの力を効果的に鍛え、 90歳を過ぎても元気に歩ける体を目指します。
各時間帯に最適な動きを厳選し、無理なく続けられる内容に設計。 「首・肩こり」「腰痛」「不眠」など日常の不調を改善する体操20種類や、 音読や“ながら運動”など実践しやすい11の長生き習慣のコツも掲載。 シニア世代はもちろん、健康維持を考えるすべての方におすすめの一冊です。
目次
序章 ５０年かけてたどりついた朝・昼・夜のかまた体操！ 朝のかまた体操 昼のかまた体操 ほか 第１章 朝・昼・夜にたったの１分！６つの「かまた体操」で動ける体になっていく！ 体側伸ばし＆腸ひねり 呼吸が深くなり、腸も目覚める！ バンザイスクワット スクワットで全身運動！ ほか 第２章 痛み・しびれ・こり・疲れ・不眠…鎌田式「カラダ改善」体操で不調とサヨナラ！ ひざの痛みには もも筋体操 首筋・肩のこりには 肩甲骨ほぐし ほか 第３章 ぼくをつくり上げた１１のこと 体も頭もシャキッと元気 鎌田式「長生き習慣」のコツ 寿命を延ばし、脳を元気にする鎌田式「歩き方改革」 誤嚥性肺炎を防いで脳トレにもなる「音読」のすすめ ほか
医師のぼくが50年かけてたどりついた 鎌田式 長生き食事術
鎌田實医師が50年の経験から編み出した「長生き食事術」を紹介する一冊です。
「きん・こつ・けつ・のう・ちょう」（筋肉・骨・血管・脳・腸）を健康に保つ秘訣を、 がまんせずおいしく食べながら実践できます。
鎌田式みそ玉革命や、腸内環境を整える食材の活用法、 誤嚥性肺炎を防ぐ食べ方など、具体的なアドバイスが満載。 90歳を過ぎても自立した生活を送るための、簡単で効果的な食事法が学べる実用的な健康本です。
（読者の口コミより）・文字と 絵のバランスが余計読み易く 何回か繰り返し見ても 飽きることなく良いと思います
目次
序章 合言葉は「きん・こつ・けつ・のう・ちょう」 「きん・筋肉」筋肉をつくり、フレイルにならないたんぱく質いっぱいの生活 「こつ・骨」バランスのよい食事とこまめなカルシウムで骨太人生を ほか 第１章 少し工夫して、楽しく、がんばらない！鎌田式「長生き食事術」１１の秘策！ 筋肉を増やす朝たん生活 鎌田式みそ玉革命 プチたん活の味方 たん活おやつ ほか 第２章 老化を遠ざけ、元気で長生きするための２２の食材 これを食べよう、こう食べよう！ オクラ モロヘイヤ ほか 第３章 基本の食事術からもう一歩踏みこむ！１００歳まで、ピンピンひらりと生きる９つのコツ どんなに食べても太らない 鎌田式「オートファジー」ダイエット 毎年４万人以上が亡くなる 誤嚥性肺炎を防ぐ「むせない」食べ方 ほか
図解 鎌田實医師が実践している 認知症にならない29の習慣
鎌田實氏が実践する認知症予防法を紹介した一冊です。 食事、運動、生活習慣の3つの柱を中心に、29の具体的な習慣を図解で解説しています。
具だくさんみそ汁や青魚の摂取、えごま油の活用など食事の工夫や、 「速歩き」と「遅歩き」を交互に行うウォーキング法、 足踏みしながらの「しりとり」など、日常生活に取り入れやすい脳トレ方法が満載。 幅広い視点から認知症予防に取り組める実用的な健康本です。
（読者の口コミより）・日常自分でできることが殆どで、活用しています。 ちょっとした運動や食事に気をつけて、今の状態を長く保てるのではないかと思いました。
目次
第１章 認知症は生活習慣で防げる 認知症「予備軍」を見逃さないで！ 軽度認知障害のかんたんチェック ほか 第２章 賢く食べて、おいしく健康！脳を元気に、若々しく保つ食べ方 野菜は具だくさんみそ汁とジュースでとる 週２回以上は、青魚を食べる。刺身や缶詰がオススメ ほか 第３章 日常の「動き」を運動に！鎌田式ウォーキングと筋トレで、脳をイキイキ 認知症を防ぐためのスキマ時間ウォーキング 歩幅を１０ｃｍ広げる「速歩き」と「遅歩き」を交互に行う ほか 第４章 意識と習慣を変えれば、毎日が「脳トレ」になる いつもと違う散歩やおしゃれ、旅をして、脱・マンネリ 軽い運動、料理、片付けで、最高の脳トレにする！ ほか
うまいように死ぬ
77歳の現役医師としての経験をもとに、 人生の終わり方を前向きに考える一冊です。
多くの患者を看取ってきた体験や自身の老いと向き合う日々から、 「老い方上手は死に方上手」という視点を示します。 年齢を重ねることで得られる“忘却力”を活かし、無理を手放し、 ほどよくわがままに生きることが、穏やかな最期につながると説きます。
おひとりさまでも安心して人生をしまうための心構えや、 死を受け入れる準備の具体的なヒントが詰まっており、 世代を問わず今をどう生きるかを考えさせてくれる内容です。
（読者の口コミより）・70代、80代を自立、充実して楽しく生きる処方箋。 生き生き生き抜いた方々の隣りで関わった著者の具体的な話が説得力あります。
・生前整理と自分の気持ちの持ち方に大変参考になりました。
目次
第１章 老い方上手は死に方上手 第２章 命を終えるまでにヤサシイヒトになりたい 第３章 “わがままカマタ”の「駄々イズム宣言」！ 第４章 死を受け入れるウォーミングアップ 第５章 “死の覚悟”が「ちょうどいい死に方」につながる 第６章 別れは“いつかまた”の約束
疲れない 太らない ボケない 60代からの鎌田式ズボラ筋トレ
鎌田實氏が考案した、60代からの簡単筋トレ法を紹介する本です。
90歳になっても自立した生活を送るための20種類の「おうち運動」レシピを掲載。 フロント・ランジやワイド・スクワットなど、効果的な筋トレ法を解説しています。
また、「貯筋」の重要性や、1日70～80gのたんぱく質摂取の必要性など、 食事面のアドバイスも充実。 認知症対策にも言及し、心身ともに健康で楽しい人生を送るためのヒントが満載です。
（読者の口コミより）・中高年の者にとって毎日続ける事が大切ですが、本書はとても分かり易く簡単な動きで体操できます。特に足腰の運動不足解消にもってこいです。
目次
第１章 コロナ肥満もコロナうつも解消 筋力アップで９０歳になっても寝たきりにならない たったこれだけ！鎌田式おうち運動２０レシピ ９０歳までレストランに行って食事できる筋肉をつくるフロント・ランジとバック・ランジ 楽そうでつらいが効果抜群。９５歳まで温泉旅行ができる筋肉をつくるワイド・スクワットと超簡単スロー・スクワット ほか 第２章 今から「貯筋」しないと８０歳で歩けなくなるかも？「おうちジム」で筋力低下を改善すれば９０歳になっても温泉旅行に行ける コロナ太り解消に食事だけのダイエットは危険！ 究極の筋トレレシピでピンピン元気 ほか 第３章 人生を最後まで楽しみつくすには筋肉勝負 ９０歳になってもレストランに行ける食事術 筋活するには１日７０～８０ｇのたんぱく質が必要 超簡単鎌田式たんぱく質換算法 ほか 第４章 より高いレベルにチャレンジするには？鎌田式人生を楽しみながらズボラで、楽々生きるための新発想法 貯筋しないと７０歳代で介護保険のお世話に たった３分のズボラ筋トレでピンピンヒラリ ほか
鎌田式 最強のズボラ朝メシ！
忙しい朝でも無理なく続けられる健康的な食習慣を提案する書籍です。 体を元気に保つ朝食の重要性と具体的な食材選びを解説しています。
たまごやブロッコリーなど栄養価の高い食材を軸に、 5分以内で作れる簡単レシピが多数紹介されており、 一人暮らしや忙しい人でも取り入れやすい内容です。
さらに腸内環境を整える食べ方や、病気を防ぐ食習慣にも触れ、 日々の食事を見直すきっかけを与えてくれます。 手軽さと健康効果を両立した朝食の工夫が学べる一冊です。
（読者の口コミより）・まさしくオトコにとってズボラて作りやすくとても勉強になりました。繰り返し読みたいと思います。文章も分かりやすく簡明で読みやすかったです。
目次
第１章 名医が教える朝メシの健康パワー！ 朝メシ革命１ 朝メシは健康のかなめ！必ずとろう 朝メシ革命２ 朝メシには何を食べるのが１番いいの？ ほか 第２章 鎌田先生が厳選！究極の朝メシ食材２１ たまご ブロッコリー ほか 第３章 こうやって食べれば最強の朝メシに！ 朝メシ革命１６ 朝メシはできるだけ簡単にすませたい ごはん派、パン派のモデルメニュー ほか 第４章 鎌田式シンバイオティクスのススメ 私たちは腸内細菌と共生している 腸内環境を整える２つの方法 ほか 第５章 新判明！病気の少ない地域と多い地域の食習慣 山梨県の朝まぐろが心筋梗塞を防ぐ？ さかなを朝食べると血管が丈夫になる ほか
医師が考える 楽しく人生を送るための簡単料理 鎌田式 健康手抜きごはん
「積極的手抜き料理」のレシピ集です。 忙しい人や料理が苦手な人向けに、健康的で簡単な料理法を紹介しています。
カット野菜や冷凍野菜、少量パックの肉魚を活用し、 包丁やまな板を使わずに栄養バランスの良い食事を作る方法を解説。 朝昼晩のたんぱく質摂取や、市販惣菜のアレンジ法など、 実践的なアイデアが満載です。 ヘルシー食材を使った一品料理など、具体的なレシピも豊富。 手軽で効果的な食事法が学べる実用書です。
（読者の口コミより）・とても良かったです。冷凍食材OK。缶詰OK。気負わなくても、すぐ手に入る食材で良いじゃない。でもちゃんと健康に気遣った食事はできるんだよ、と教えていただきました。
目次
はじめに 人生１００年時代の料理は“上手に手抜き”がキーワード 鎌田式健康手抜きごはん３つのポイント 第１章 包丁・まな板いらず カット野菜とパックの肉・魚でおいしい手抜きおかず１０ 第２章 「冷凍野菜」を使って毎日手軽に野菜のおかず 第３章 朝昼晩とこまめにたんぱく質を摂る手抜き「たん活」おかず 鎌田式「たん活」の応援団 第４章 ヘルシー食材をプラスして栄養満点になる手抜き一品ごはん・麺 第５章 スーパー、コンビニで手に入る惣菜をアレンジ 市販品にひとくふうでバランス献立 おわりに 明日を楽しく過ごすために
トットちゃんとカマタ先生のずっとやくそく
黒柳徹子氏と鎌田實氏が「約束」を手がかりに、 人と人を結ぶ信頼や思いやりの力を描いた心あたたまる物語です。
トットちゃんのまっすぐな気持ちと、 優しく寄り添うカマタ先生との間で交わされる小さな約束は、 時を超えて心を支え、人生に光をともす存在として描かれます。
各章では「みらい」「かぞく」「いのち」など、 子どもから大人まで共感できるテーマが綴られ、 人に役立つことこそ生きる力になるというメッセージが深く響きます。 読み進めるほどに、 大切な人との向き合い方や忘れていた思いをそっと思い出させてくれる一冊です。
目次
第一章 みらい 第二章 あこがれ 第三章 だきしめる 第四章 おとな 第五章 かぞく 第六章 いっしょ 第七章 いのち 第八章 げんき 第九章 ごはん 第十章 やくそく
がんばらない (集英社文庫)
鎌田實医師が患者との交流を通じて得た、生と死に対する深い洞察を綴ったエッセイ集です。 リンパ肉腫の青年との対話や、チェルノブイリでの経験など、 具体的なエピソードを通じて、「がんばらない」生き方の大切さを説いています。
延命治療に頼るのではなく、患者の側に立った医療の重要性を強調し、 人生の最期まで誠実に生きることの意味を問いかけています。
（読者の口コミより）・年配のおじいちゃん、おばあちゃん達の話が心に響きました。一人一人が最後を迎える時まで生き生きとしていて、私もこんな風に歳を重ね、尊厳を保ったまま死を迎えることが出来ればいいなと思いました。
目次
命を支えるということ 患者が来ない病院 ぼくが田舎医者になった理由 チェルノブイリへ がんばらない 医療が変わる あなたはあなたのままでいい
みるみる筋力アップ 高血圧・高血糖・認知症を予防! 鎌田式 たった10秒スロー筋活
簡単かつ効果的な筋トレ法を紹介した一冊です。 筋肉をゆっくり伸ばしながら鍛える「伸張性筋収縮運動」を中心に、 1回10秒で行える「鎌田式スロー筋活」を提案。 これを日常のスキマ時間に取り入れることで、 筋力アップや健康維持が期待できます。
さらに、この運動は万能ホルモン「マイオカイン」の分泌を促し、 高血圧や高血糖の改善、認知症予防にも効果があるとされています。 初心者でも取り組みやすい内容で、 健康寿命を延ばしたい人におすすめの書籍です。
目次
第１章 下半身を鍛える伸張性筋収縮運動 筋トレ習慣を身につけたいなら脚の筋トレから始めよう 第２章 体幹を鍛える伸張性筋収縮運動 健康と若々しさの鍵を握る 体幹の４つの筋力をアップ 第３章 腕と手指を鍛える伸張性筋収縮運動 握力＆腕力アップで日常生活を快適に 腕と手指の筋トレ 第４章 １００歳まで歩ける筋肉づくり 筋トレで筋肉量をキープ！年齢とともに筋肉は減少する 介護になるリスクを高める フレイルとサルコペニアに注意 ほか
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