サウナを楽しむ！おすすめ本10選（2026年）
「ととのう」というサウナ愛好家の間で広まったこの言葉は、 今や日常語としても使われ始めています。 暑さと寒さの極限を行き来する。そんな一見過酷な体験が、 なぜ人々を魅了するのでしょうか。
ここではサウナに関するおすすめの書籍を、 ランキング形式で1位から順番に紹介します。
医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか?
医師でありサウナ愛好家でもある加藤容崇氏が、 サウナの科学的効果を解説した一冊です。
サウナが脳と体に与える影響を最新の研究に基づいて紐解き、 仕事のパフォーマンス向上やストレス軽減などの効果を説明しています。
また、最大の効果を得るための正しいサウナの入り方や、 目的別の利用方法も詳しく解説。さらに、 日常生活へのサウナの取り入れ方やQ&Aセクションも充実しており、 サウナ初心者からベテランまで楽しめる内容となっています。
（読者の口コミより）・サウナ⇨水風呂⇨外気浴が身体にどのように作用し、どのような効果をもたらすのかということがとても良く理解できました。 理解することでより良いサウナライフを楽しむことができています^ ^
目次
第１章 なぜサウナで仕事のパフォーマンスが上がるのか 第２章 最強効果を出す、医学的に正しいサウナの入り方 第３章 ここまでわかったサウナの科学 第４章 目的別・こんな時にはこの入り方 第５章 日常生活へのサウナの取り入れ方 第６章 サウナドクターに聞くＱ＆Ａ
医者が教える 究極にととのう サウナ大全 超絶リラックスとパフォーマンスアップに効く科学的な方法
ベストセラー本「医者が教えるサウナの教科書」の著者による第2弾の書籍です。 前著が「理論編」で、本書が「実践編」となっています。
基本的な入り方から上級者向けのテクニック、 美容や健康に効果的な入浴法、さらには生活に取り入れる方法まで幅広く紹介。 最新の研究成果や変化するサウナ事情を踏まえ、 日常のパフォーマンス向上や病気予防、美容効果を高める具体的な入り方を提案しています。
（読者の口コミより）・サウナの楽しみ方の情報もありますが、サウナの入り方をデータにもとづいて検証しているものが主体。 サウナ時の心拍数や血中アドレナリン、自律神経の働きなどのデータでどうしたら「ととのう」のか的な考察あり。
目次
ＰＲＯＬＯＧＵＥ 基本的なサウナのマナー １ 「ととのう」ための基本的な入り方 ２ こうすると、もっと「ととのう」上級者篇 ３ 美が「ととのう」入り方 ４ 健康が「ととのう」入り方 ５ 生活が「ととのう」入り方 ６ これは逆効果！心身に悪い入り方 ＥＰＩＬＯＧＵＥ どれが一番ととのう？自分で人体実験してみた！
ご自愛サウナライフ
サウナを日常に取り入れ、 心も体も自分にやさしく過ごす喜びを描くコミックエッセイです。
初心者でも安心のサウナルーティーン解説や、 水風呂のコツ、持ち物ガイド、サウナ室図解など実用的な情報が満載。
朝・昼・夜のサウナの楽しみ方や一人サウナ・友人とのサウナ体験、 ロウリュやアウフグース、 国内外サ旅（フィンランド・エストニア訪問記）も収録されています。 愉快な仲間たちとの出会いや自分を甘やかす「ご自愛」習慣のすすめまで、 サウナ好きはもちろん、日々を少し前向きに過ごしたい人にもおすすめの一冊です。
（読者の口コミより）・読みやすい。面白い。サウナ通にもサウナ未経験者にもすんなり読める本だと思った。「無理しない」「無理させない」を基本に、サウナの入り方や楽しみ方がうまく漫画化されています。
目次
１ サウナの世界へようこそ ２ 私のサウナルーティーン ３ 朝サウナ 昼サウナ 夜サウナ ４ ひとりサウナと友人や夫婦でサウナ ５ ロウリュ＆アウフグースの世界 ６ サウナがあればどこへでも行きたい！至極のサウナ旅 ７ サウナで出会った愉快な人たち
LAST PARADISE(ラストパラダイス) 死ぬまでに行きたい日本のサウナ
サウナ愛好家必携のガイドブックです。 37人のサウナ通が「世界が終わる前に行きたい」と選んだ139のサウナを網羅し、 北海道から沖縄まで日本全国のサウナを紹介しています。
有名人や専門家が選ぶ「最後の楽園」7施設には、 詳細な解説と豊富な写真が掲載されています。 王道の大型施設から隠れた銭湯サウナまで、 多様なサウナの魅力を伝える一冊です。 サウナブームの火付け役、タナカカツキ氏による書き下ろしマンガも収録されています。
（読者の口コミより）・この本ではじめて知ったサウナもたくさんありました。どのサウナもそれぞれの楽園ポイントがしっかり掲載されており魅力的。 行ってみたいところがたくさん見つかりました。
目次
プロローグ あと一週間で世界が終わるとしたらどこのサウナに行きますか？ ３７人のサウナー×７つの楽園 北海道 東北 関東 東京 中部 関西 中国・四国 九州・沖縄
人生を変えるサウナ術 なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか?
経営者の本田直之氏とプロサウナーの松尾大氏が贈る、 ビジネスパーソン向けのサウナガイドです。
サウナが単なる入浴施設ではなく、生産性向上や健康増進、 さらには創造力を高める場所であることを解説しています。 サウナの効果的な入り方や海外のサウナ事情、
経営者たちのサウナ哲学など、多角的な視点からサウナの魅力を紹介。 ビジネスに効くサウナの活用法を学べる一冊です。
（読者の口コミより）・サウナでの正しい整い方や、人体やメンタルへのポジティブな効用、人との結びつきを強めると言った点まで、幅広く網羅されている本格的サウナ本。これを読むと誰でもサウナに入りたくなるという点で、本書の目的が達成されているように思う。
目次
第１章 なぜ、今、サウナなのか？ 第２章 ビジネスに効く、サウナの効用 第３章 最大の効果を得る、サウナ入門 第４章 海外のサウナ事情 第５章 経営者たちのサウナ哲学 第６章 サウナはこれから、どこに向かうのか？
Saunner BOOK(サウナー・ブック)
サウナブームの仕掛け人「ととのえ親方」こと松尾大氏による、至福のサウナ入門書です。
サウナの効能と魅力、専門用語、正しい入り方を詳しく解説し、 サウナによる心身のリフレッシュ方法を紹介しています。 さらに、日本サウナ学会代表理事との対談や、 著者お薦めの「ととのう」ベストサウナ37選など、充実したコンテンツが満載です。
サウナ初心者から愛好家まで、 サウナライフをより深く楽しむための知識と情報が詰まった一冊です。
（読者の口コミより）・サウナに対する気持ちがさらに熱くなる本です。サウナ初心者の方はもちろんサウナ通の方でもハマる本だと思います。
・サウナについて理解できる、面白さが拡がりました。友人にもおすすめしたい一冊です。
目次
すべてを変えるサウナの効能と魅力 知っておきたい＆使ってみたいサウナ用語 ととのえ親方流「ととのう」ためのサウナの入り方 対談：日本サウナ学会・加藤医師に、「正しい水風呂」を聞いてみよう サウナーたちに聞くサウナライフ ととのえ親方が選ぶ絶対に行くべき“ととのう”ベスト３７ 対談：日本のサウナは、世界一になる。
サウナ語辞典: サウナにまつわる言葉をイラストと豆知識で「ととのった~!」と読み解く
第三次サウナブームの中で生まれた「文化系サウナー」のための一冊です。 「サ学」の第一人者である著者が、サウナにまつわる500以上の用語を解説し、 サウナ文化の奥深さを紐解きます。
アウフグースやヴィヒタといった専門用語から、 「ととのう」のような流行語まで幅広く網羅。 さらに、サウナの基礎知識や世界のサウナ図鑑、 日本サウナ史など、多角的な視点でサウナを探求できます。 サウナ文化を総合的に学べる一冊です。
（読者の口コミより）・500以上のサウナにまつわる言葉を集めたサウナ辞典。 知っている言葉もあったり、知らない言葉もあったり。 笑える用語や専門的なものまで、これは初心者からプロサウナーまで楽しめる本だ。
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・はじめに ・この本の楽しみ方 ・サウナの基礎知識（これがサウナだ！、サウナの入り方、世界のサウナ図鑑、サウナの種類、厳選！ 全国水風呂マップ、アウフグース技名鑑、ウィスキング教えて、日本サウナ史これだけは） ・サウナの用語 ・もっと！ サウナ語辞典 ・引用参考文献 ・施設名索引＆マップ ・プロフィール ・Book in Book（特別付録） 日本初のサウナを追え！
シン・サウナ 人生は自分の“好き”でデザインできる
「サウナ×仕事×人生」をテーマに、サウナの新しい価値と活用法を提示する一冊です。 著者は会社員として働きながら、 The HiveやスカイスパYOKOHAMAなど数多くのサウナ施設をプロデュースしてきた人物。
サウナを心のメンテナンスの場として楽しむコツから、 勉強前の集中力アップ法、人間関係を深めるコミュニケーションツールとしての使い方まで、 多様な視点を紹介しています。 自分の“好き”を仕事に掛け合わせ、 人生をデザインするヒントが詰まったサウナ実践書です。
（読者の口コミより）・サウナの健康効果や整いのメカニズムといった基礎知識はもちろん、著者独自の視点から語られる「シン（真・新・進）しい」サウナ論は、これまでの固定観念を優しく、でも確実に壊してくれます。
目次
１ サウナで自分の心をととのえる サウナの可能性は無限大 入り方の心得 ほか ２ サウナで人間関係がととのう コクヨサウナ部誕生 サウナコミュニティの居心地のよさ ほか ３ サウナがビジネスソリューションになる サウナが経営課題を解決！？ ２００社が加盟する異業種サウナ連合の実態 ほか ４ これからの新時代、サウナが仕事に 人が来たくなるサウナをつくるには 全国でサウナをプロデュース ほか
絶景サウナ旅 ―― 大切な人と行きたい! 極上の異世界 (単行本)
「Saunner of the Year 2024 書籍部門」を受賞。
サウナライターの川邊実穂氏が厳選した日本全国の絶景サウナ70軒を紹介するフォトエッセイです。 豊富な写真とともに、絶景を楽しめる施設や個性的な貸切サウナなど、 魅力的な施設を紹介しています。
Green、Water、Sky、Privateの4つのテーマに分けられ、 沖縄の亜熱帯サウナから北海道の屈斜路湖サウナ倶楽部、 大分の稲積水中鍾乳洞など、多様なサウナ施設を網羅しています。
（読者の口コミより）・サウナ初心者でも、思わず行きたくなるような魅力的な写真の数々！ 全国各地にこんなたくさんのサウナがあるなんて知りませんでした。そしてそれぞれのサウナには個性がちゃんとあって、これは制覇したい！と思いました。
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Ｇｒｅｅｎ 眩しい緑は生命の息吹 さあ、エネルギーチャージの旅へ！ 沖縄 亜熱帯サウナ 北海道 屈斜路湖サウナ倶楽部 ほか Ｗａｔｅｒ 世界中から熱視線！豊かな水資源をサウナのために… 大分 稲積水中鍾乳洞 山梨 ホトリニテ ほか Ｓｋｙ 自然が生みだす一瞬の芸術 天空のパレットに心ときめいて 岩手 星降る山荘 七時雨山荘 山梨 つながるＣＡＭＰ ＲＥＳＯＲＴくうねるたす ほか Ｐｒｉｖａｔｅ 絶景サ旅のその後は…貸切できるとっておきのサウナたち 京都 ぬかとゆげ 京都 ｍｏｋｓａ ほか
家庭用サウナの選び方 自宅でととのうために知っておくべきこと
自宅に本格的なサウナを導入したい人に向けた、 家庭用サウナ選びの実践ガイドです。
全国100以上のサウナを取材しサウナ専門ECも運営してきた経験から、 購入者の視点で注意点を整理しています。 屋内・屋外サウナの違い、電気・薪・ガスストーブの特徴、 水風呂やチラーの仕組みまで解説。
実際のオーナーの体験談や、 ヒノキやレッドシダーなど木材選びのポイントも紹介しています。 失敗しないためのチェック事項も網羅した、 これから家庭用サウナを検討する人に心強い一冊です。
（読者の口コミより）・家庭用サウナを検討している自分にはすごく役立ちました。図や写真が多いので具体的なイメージがつかみやすいです
・サウナ購入前に読んでて良かった！
目次
1章.まずは自分が求めるサウナを考えよう 2章.家庭用サウナの種類を知ろう 〜6タイプを比較〜 3章.把握しておくべき!サウナ選びの注意事項 4章.サウナで使用する木材
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