ADHD（多動症）を理解するためのおすすめ本8選（2025年）
「集中できない」「忘れ物が多い」「やる気はあるのに続かない」 ADHD（注意欠如・多動症）を抱える多くの人が、 知らず知らずのうちに自分を責め続けています。
ADHDは“努力不足”ではなく、脳の特性によるものです。 特性を理解して自分に合った工夫を取り入れることで、 日常のしんどさは確実に軽くなります。
ここではADHD（注意欠如・多動症）に関するおすすめの書籍を、 ランキング形式で1位から順番に紹介します。
もしかして、うちの夫はＡＤＨＤ？ ～夫の見てる世界を体験したら、すれ違いが減りました～ (はちみつコミックエッセイ)
ADHDの特性をもつかもしれない夫とのすれ違いに悩む妻が、 その理由を理解していく過程を描いたコミックエッセイです。
忘れ物が多い、約束を守れない、金銭感覚が独特といった日常の困りごとを、 著者が当事者目線で掘り下げます。作中では精神科医のブル先生が監修役として登場し、 専門的な知識を解説。
夫の「ナゾ行動」を脳の特性として疑似体験することで、 怒りや不満が少しずつ理解へと変わっていきます。 完璧を目指さず、二人なりの関係を築くヒントが詰まった一冊です。
（読者の口コミより）・この本を読んで今までの夫に対する謎が解けました！！ まさに！夫の事を書いた本でした！ 夫に熟読させ、今後の家庭生活に活かしたいと思います！！
目次
【プロローグ】我らＡＤＨＤ探偵団 第１章 夫は変わりますか？ 第１話 平気なふりをしてきたけれど 第２話 違和感の正体 第３話 やり方次第で夫は変われる 専門の先生にうかがってみました！ vol.１ 第２章 ＡＤＨＤ夫の脳内ツアーへようこそ！ 第４話 やりっぱなし問題・攻略法！ 第５話 逆ギレの正体は＂脳のクセ＂ 第６話 忘れる夫に＂伝わる工夫＂ 第７話 振り回されて気づいた夫の本音 第８話 無計画な買い物との付き合い方 第９話 話し合えない夫には＂地図＂を 専門の先生にうかがってみました！ vol.2 第３章 夫婦のトリセツづくり 第10話 ＂普通の夫婦＂じゃなくていい 第11話 二人のスタートライン 専門の先生にうかがってみました！ vol. 3 【エピローグ】１００％は目指さない 【お ま け】まずはここから！ アプローチまとめ
「普通」ができないADHD脳のトリセツ 凡ミスを徹底的になくすライフハック67
「普通のことがなぜか続かない」と悩んできた著者（お話しタイムの鈴木さん）が、 自身のADHD体験をもとに編み出した実践的なライフハック集です。
遅刻や忘れ物、衝動買い、仕事が続かないといった身近な困りごとを、 不注意・多動性・衝動性という特性から整理し、 具体的な対策を67個紹介しています。
たとえば、時間管理にはアナログ時計を使う、 貯金には電子マネーで残高を可視化するなど、 今日から試せる工夫が満載。 自分を責める前に「仕組み」で対処する視点を教えてくれる一冊です。
（読者の口コミより）・ADHDとは何かではなく、ADHDとして生きやすくするために何をするかがかかれています。 診断があってもなくても困り感がある人におすすめしたい本です。
目次
１ 日常生活もままならないんだけど、せめて普通に近づきたい 一人で日常生活が送れないほど部屋も頭もぐちゃぐちゃに 大学生活で不眠と金欠地獄に陥り暗黒のキャンパスライフ ほか ２ 人に嫌われまくるんだけど、もう人間関係で悩みたくない 友達とは約束しすぎない、店の予約もしない 会話に困ったら「情報収集」と「聞き役」に徹する ほか ３ やる気なんて永遠に湧いてこないけど、気分のむらをマシにしたい 落ち込んでいる「今」を堪能しよう ダラダラ壁が出たらＡＩに助けてもらう ほか ４ だらしないと怒られるから、最低限の身だしなみを整えたい シワのつきにくい服を選ぶ 風呂セットは洗面所に常備して風呂へ向かう ほか ５ 仕事がしんどいんだけど、飽きずに病まずに続けたい メモは写真に撮るか「聞く」に徹する 脳がフリーズしても「知ったかぶり」はしない ほか
多動脳：ＡＤＨＤの真実 (新潮新書 1085)
精神科医でベストセラー『スマホ脳』の著者が、 ADHDの特性を「欠点」ではなく人類の進化の中で育まれた脳の個性として解説する書籍です。
注意が散りやすい一方で、強い好奇心や創造性、 ハイパーフォーカスを発揮する理由を、 遺伝子や進化の視点から読み解いていきます。
なぜ学校生活が合いにくいのか、なぜ起業家に向いている人が多いのか、 運動が脳に与える効果なども具体的に紹介。 ADHDの生きづらさを強みに変える視点を与えてくれる一冊です。
（読者の口コミより）・ADHDがドーパミンによる活性と関わっており、それが遺伝子に基づく面があること、人間は白紙（タブラサラ）ではなく性格は遺伝による部分もあることを知り非常に興味深い。
目次
第１章 ＡＤＨＤって何？ 第２章 この世界は退屈すぎる！ 第３章 人類の放浪と〈ＡＤＨＤ遺伝子〉 第４章 遺伝子と好奇心 第５章 ぼんやり脳はクリエイティブ 第６章 ハイパーフォーカス脳 第７章 起業家脳 第８章 運動は天然の治療薬 第９章 人間は学校に不向き？ 第１０章 ＡＤＨＤが増加するわけ
最新図解 ADHDの子どもたちをサポートする本 (発達障害を考える心をつなぐ)
ADHDのある子どもを正しく理解し、 家庭や園・学校でどのように支えていけばよいかを 、図解を交えて解説した書籍です。
ADHDの行動特性や診断の流れといった基礎知識から、 環境調整や行動療法、ペアレントトレーニングまで幅広く紹介しています。
近年進展のある薬物療法についても最新情報を踏まえて解説されており、 治療の選択肢を整理するのにも役立ちます。 さらに、指示が通りにくい場面や集団生活で困りやすい場面ごとの対応例も示されています。 子どもの将来を見据えた就学・進学の考え方まで学べる一冊です。
（読者の口コミより）・核心をついた解説が、短い文章と分かりやすい図で説明してある。 ADHDを初めて勉強する人に、ぴったりの本です。
目次
１章 ＡＤＨＤを理解する 理解 自分をコントロールしにくい障害 理解 ＡＤＨＤの３つの特性 ほか ２章 ＡＤＨＤの基礎知識 基礎知識 発達障害の基礎知識 基礎知識 発達障害の特徴 ほか ３章 医療機関へのかかり方と治療法 治療 ＡＤＨＤの診断 治療 治療の４本柱 ほか ４章 園・学校や家庭でできるサポート 人の話を聞く 指示に従う ほか ５章 将来へ向けたサポートと準備 就学・進学 園や学校の選び方 就学・進学 通常学級か特別支援学級か ほか
「大人のADHD」のための段取り力 (健康ライブラリースペシャル)
大人のADHDの人が、 仕事や家事をスムーズに進めるために欠かせない「段取り力」を身につけるための書籍です。 目の前の作業に追われがちなADHDの特性に着目し、 作業を点ではなく流れとして捉える考え方を解説しています。
時間管理や物の管理、計画立案、記憶の補い方、 持続力といった苦手になりやすい要素を5つの課題として整理し、 職場や家庭での具体的な工夫を紹介。
失敗を責めるのではなく自分を励ましながら改善していく視点が、 日常の困りごとを減らす助けになります。
（読者の口コミより）・集中力がなく不注意の多い私にはピッタリでした。何が原因でできないのか、具体的にどうするのかが書いてあり、共感・理解しやすかったです。
目次
１ 段取り力をつけるための五つの課題 トラブルの背景―段取りの悪さから生活がうまくいかない 段取り力とは―視野を広く長くもち、道筋をつける力 ほか ２ 職場での段取り力→信用と実績につながる めざすところ―今の作業は全体のどの段階かを意識できる 遅刻をしない―到着にはプラス一五分の余裕をもたせる ほか ３ 家庭での段取り力→暮らしやすさにつながる めざすところ―完璧をめざさず、七五点でもよい てきぱき動く―「めんどう」なことを「やりたい」ことに ほか ４ 自分を励ましながら確かな段取り力を身につける 落ち込み―過去の失敗より成功したことを思い出そう 心身の疲労―無理をしていないか見直してみよう ほか
ADHDの子の育て方のコツがわかる本 (健康ライブラリースペシャル)
ADHDのある子どもの特性を理解し、 その子に合った育て方を見つけるための書籍です。 多動や不注意といった行動を「問題」として捉えるのではなく、 明るさや行動力といった長所を生かす視点を大切にしています。
片付けや身だしなみ、時間管理など、 子どもがつまずきやすい場面ごとに具体的なサポート方法を紹介し、 叱りすぎない関わり方のコツも解説。 親が先回りして支え、成功体験を積ませる重要性が伝えられています。 巻頭マンガや薬物療法の基礎知識も収録され、 子育てに悩む保護者の心を軽くしてくれる一冊です。
（読者の口コミより）・症例が具体的でわかりやすい。 親の誤解が的を射ている。 ADHDの子どもの良さを分かっている。
目次
巻頭 マンガでわかる! ADHDの子の将来 1 ADHDの子はどんなことで困るのか 2 ADHDは問題か、それとも個性か 3 「子育ての基本」を見直すためのコツ 4 子どもの「苦手な場面」をサポートするコツ 巻末付録 薬物療法をおこなうのはどんなとき?
「ADHD」の整理収納アドバイザーが自分の体験をふまえて教える! 「片づけられない……」をあきらめない!
ADHDの特性をもつ整理収納アドバイザー・西原三葉氏が、 自身の体験をもとに「片づけられない」悩みと向き合う方法を紹介する書籍です。
集中が続かない、判断に迷う、途中で投げ出してしまうといった特性を前提に、 「できることだけやればいい」という考え方で片づけを進めていきます。
タイマーを使って短時間だけ取り組む、小さな場所から始める、 使用頻度で物を分けるなど、具体的で取り入れやすい工夫が満載です。 片づけを通して自己否定から抜け出し、 暮らしと気持ちを立て直すヒントを与えてくれる一冊です。
（読者の口コミより）・娘の部屋が汚すぎて長年頭を抱えていました。少しですが娘に寄り添って考えて協力したり、自分にも通じるものがあったので暮らしやく工夫して、自分たちにあったやり方を模索したいと思います。勉強になりました。
目次
第１章 「一生片づけられない」と思っていたけれど… “そそっかしい子ども”が大人になって「生きづらさ」が増すいっぽう ＡＤＨＤタイプは片づけが苦手になりやすい！ ほか 第２章 できること「だけ」やればいい！スッキリ部屋は必ず実現する 片づけに集中できないなら「タイマーを使う」だけ！ “いきなり”“一度に”は失敗のモト とっかかりは「小さい場所」だけ！ ほか 第３章 「片づけられない」のはあなただけじゃない！ 夫の“きれい好き”に悩む４０代主婦のケース 子どもの友達を家によべない４０代主婦のケース ほか 第４章 「ギリギリ」「バタバタ」「イライラ」をやめる暮らし術 「アプリ」を脳の一部として使う 行動を「パターン化」する
すごいADHD特性の使い方 人生が本当にラクになるコツ
やしろあずき氏がADHDの特性を「弱点」ではなく「強み」として活かす方法を解説した書籍です。
ADHD特有の注意散漫や思い立ったらすぐ行動する性質、 忘れやすさといった特性を前提に、 日常生活や仕事で無理なく生かすコツを具体的に紹介。
例えば、集中力が続かないときの短時間タスクの工夫や、 思考や行動の整理法、得意なことに特化して成果を出す方法など、 すぐに取り入れられるアイデアが満載です。 自己否定せず生きるヒントが詰まっており、 毎日をラクに、前向きに過ごすための指南書として役立ちます。
（読者の口コミより）・子供がADHD自閉スペクトラム症なので参考になるかと購入しました。 ところが、自分がADHDじゃん！！と気が付きました（笑）
目次
第１章 注意欠如は、発想力と創造力の源泉に うるさい雑念も大事なインプット源 「できない」がわかれば、「じゃあどうしよう」が見えてくる ほか 第２章 頭より先に体が動く、多動と衝動性を行動力に 「やりたい」気持ちを解放！瞬発力抜群の行動力に 物に当たる「悪い衝動性」を運動で解消 ほか 第３章 「空気を読めない」ズレは常識破りの魅力 「空気を読まない」ことで、体験できるミラクルがある マシンガントークを武器に、人の心を動かす ほか 第４章 集中力や感情のムラも、ハマれば大きな力 凹と凸はセットで肯定。変人は天才かもしれない 集中のきっかけづくりは「自分の脳を騙す」こと ほか
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