アサーションを学ぶためのおすすめ本10選（2026年）
「自分の気持ちを伝えられない」 「相手の顔色を伺ってしまう」 そんな悩みを抱えていませんか？ アサーションは、 自他を尊重しながら自分の意見や感情を適切に表現する技術です。 ストレスフルな現代社会を生き抜くための必須スキルとして注目されています。
ここではアサーションに関するおすすめの書籍を、 ランキング形式で1位から順番に紹介します。
夫婦・カップルのためのアサーション: 自分もパートナーも大切にする自己表現
夫婦やカップルの関係改善を目指す実践的なガイドです。 夫婦の援助に長年携わってきた経験を活かし、 二人の絆を深めるための具体的な方法を提案しています。 アサーションという自己表現技法を軸に、 相手も自分も大切にする対話の仕方を学べます。
3部構成で、夫婦関係の理解から始まり、 アサーションの基本概念を解説し、 最後に実践的なコミュニケーション技術を紹介しています。 パートナーとの関係性に悩んだときに活用できる一冊です。
（読者の口コミより）・この本は、夫婦やカップルの関係性に悩んだときに最適な本だと思います。 タイトルの通り、アサーションこそ学びたいと思うなら平木先生の本をオススします。 これは現実的な男女関係を学ぶ本当にお勧めできる本です。
目次
第１部 夫婦・カップルの関係について理解する 夫婦関係を理解する 二人の関係を育てるもの・妨げるもの 夫婦・カップルを悩ませる自分と相手の違い ほか 第２部 心の中のアサーション アサーションについて知る 自己信頼を高めアサーション権を確信する ものの見方・考え方とアサーション 第３部 アサーティブな自己表現を身につける アサーティブな伝え方 パートナーの話をアサーティブに聴く ＤＥＳＣ法を使ってアサーティブに話し合う ほか
三訂版 アサーション・トレーニング: さわやかな〈自己表現〉のために
平木典子氏によるアサーションの技術を学ぶための人気テキスト。 11年ぶりに改訂された三訂版です。
最新の心理学理論を取り入れて、 アサーションの基礎から実践的な自己表現方法まで、幅広く解説しています。 特に、言語表現だけでなく非言語コミュニケーションにも焦点を当て、 具体的なトレーニング方法を紹介しています。 初心者から経験者まで、誰もが新たな気づきを得られる一冊です。
（読者の口コミより）・自分と他人は別だということが丁寧に書いてある。当たり前のことが文章として書いてあることで、理解がしやすかった。また、自分/他人の怒りへの対処の仕方やDESC法など実生活で役に立つ内容があった。自分の意見を取り下げがちな人にはオススメだと思う。
目次
第１部 コミュニケーションの基礎 アサーションとは ものの見方・考え方とアサーション 人権としてのアサーション 第２部 アサーティブな自己表現の方法 アサーティブな言語表現 言葉以外のアサーション アサーション・トレーニングの実際 むすびに代えて―二一世紀のアサーション
アサーション入門――自分も相手も大切にする自己表現法 (講談社現代新書 2143)
心理学の知見を活かしたコミュニケーション方法を紹介する書籍です。 「自分も相手も大切にする自己表現」の考え方と実践をわかりやすく解説しています。
日常のコミュニケーションの課題を分析し、 アサーティブな考え方や伝え方を学ぶことで、 人間関係を建設的に変える方法を提案しています。 具体的には、「人として誰もがやってよいこと」の認識や、 アサーションで身につく3つの力などを紹介し、読者の実践をサポートします。
（読者の口コミより）・私は非主張的自己表現がぴったり当てはまるなと思った。まずは自分がどう思うか気持ちをしっかり考えるところから始めて、うまく気持ちを伝えられるようになりたい。
目次
第一章 アサーションとは自分も相手も大切にする自己表現 第二章 「人として誰もがやってよいこと」を認め合う 第三章 考え方をアサーティブにする 第四章 アサーションで身につく三つの力 第五章 心に届く伝え方
マンガでやさしくわかるアサーション
アサーションの第一人者である平木典子氏の解説と、 わかりやすいマンガのストーリーを組み合わせた構成になっています。
主人公は断れない性格に悩む26歳のキャビンアテンダント。 彼女がアサーションと出会い、 自分も相手も大切にする自己表現を学んでいく過程が描かれています。
アサーションの基礎知識や自己信頼、考え方の変え方、 言語・非言語での表現方法など、具体的なテクニックを学ぶことができます。
（読者の口コミより）・世の中では、気づかない間にどうにもならなくなることがあると感じます。それを解決するプロセスが物語に書かれています。基本的に人権を基にコミュニケーションをとると、アサーションのような技術に発展していくのだと思いました。
目次
Ｐｒｏｌｏｇｕｅ アサーションとは アサーションってなんだろう？ １ アサーションの基礎知識 ３つのタイプの自己表現 アサーションの広がり ２ 自己信頼とアサーション権 アサーションに必要な自己信頼 自信を育む人権としてのアサーション アサーション権とは 互いを大切にすると起きる葛藤って？ ３ 考え方のアサーション 自己表現の心理 ものの見方・考え方のしくみ 考え方をアサーティブにするには 考え方をアサーティブにすると気持ちが変わる 気持ちに素直になると、自分らしく成長する ４ 言語・非言語レベルのアサーション 心がまえと実践訓練 何を、どのように表現するか アサーションはすべての問題の解決法ではない
アサーティブ・コミュニケーション (日経文庫)
職場での効果的な自己表現法を学べる実践的な一冊です。 現場の実例を多く取り入れて解説しています。
パワハラ防止や心理的安全性の実現に役立つアサーティブ・コミュニケーションの基本から、 アンコンシャスバイアスの影響、 具体的な表現のポイントまで幅広く取り上げています。 オンライン会議での適切な意見伝達や、 攻撃的な相手への対応など、現代のビジネス環境に即したケース別の対応例も紹介されています。
（読者の口コミより）・どんな態度がどのように相手に見えるのか、さまざまな例と一緒に書かれていて非常にわかりやすかったです。 相手と話をするときの言い方だけでなく、相手の話を聴くときの態度についても書かれていて、 上司・部下どのような立場の人でも参考になる本だと思いました。
目次
第１章 アサーティブ・コミュニケーションとは なぜアサーティブ・コミュニケーションが重要なのか―心理的安全性を実現するために 情報共有だけでなく、感情や価値観のすり合わせが必要な時代 ほか 第２章 アサーティブになるための準備 相手をコントロールしない、過度な謙遜をしない 「相互信頼」のつくり方 ほか 第３章 アンコンシャスバイアスの影響に気づく アンコンシャスバイアス 無意識の思い込み とは？ アンコンシャスバイアスが、人との行き違いを生む ほか 第４章 アサーティブな表現のポイント ときには「言わない」という選択をしてもいい 伝えたいゴールは明確か―ゴールがぶれていないかを振り返る ほか 第５章 ケース別対応例 攻撃的な相手に、どう伝えればいいか 取引先からの無理なお願いを断るとき ほか
よくわかるアサーション 自分の気持ちの伝え方 (こころのクスリBOOKS)
平木典子氏の監修による、実践的なコミュニケーションガイドです。 自分も相手も尊重しながら適切に自己表現する方法を、 イラストや図解を用いて分かりやすく解説しています。
具体的な事例を多数取り上げ、日常生活でのアサーションの活用法を紹介しています。 自己理解から始まり、相手の理解、効果的な傾聴法まで、 幅広いトピックをカバーしています。 読者はコミュニケーション力を向上させ、 より円滑な人間関係を築くためのスキルを学べる一冊です。
（読者の口コミより）・アサーションの入門書としては最適の一冊。 自己表現に困るシチュエーションと、そんな時の気持ちの伝え方が分かりやすく書かれています。イラストも多くて読みやすい。 自分の自己表現の傾向のチェックリストは、やるたびに変わります
目次
第１章 アサーションって、何だろう？ 第２章 自分をよく知ることで、よりよい自己表現を目指そう 第３章 さまざまな事例をもとにアサーションを確認しよう 第４章 あなたのアサーションをすすめるためのヒント 第５章 アサーションは誰もがやってよいこと。人間の基本的な権利です 第６章 日ごろの自分の「常識」とアサーションの関係を見直そう 第７章 よりよい自己表現を生み出すために知っておきたいこと 第８章 相手のことをよく知ればコミュニケーションの質がアップする 第９章 聴くこと＝相手を深く理解することの大切さを知ろう
こじらせない家族: アサーションとバウンダリーから学ぶ正しい距離の保ち方
“こじれやすい家族関係”をほどくための考え方と実践法を示す一冊です。
帰宅すると空気が重くなる、 率直に話したはずなのにすれ違う──そんな日常のモヤモヤを、 「家族関係リテラシー」という視点から解説しています。 家族は他人であり、年齢や環境の変化によって問題も姿を変えるもの。
互いの境界を尊重するバウンダリー、思いを適切に伝えるアサーション、 人権への理解などを使い、 無自覚な我慢や“家族だから”という甘えを見直す方法を紹介。 こじれる前に関係を整えるための実用的な家族の教科書です。
（読者の口コミより）・身近にありそうなかぞくの例え話満載で、簡単に読んでいけるのに、中身はかぞくの基盤を作る大事さから、人との関わりのベースになる自他尊重まで、とにかく読めば基本的な知識が身につく本でした。
目次
序章 私たちは家族について何も教えられてこなかった 第１章 家族関係リテラシーとは何か 第２章 家族からはじまる小さなデモクラシー 第３章 バウンダリーという魔法の境界 第４章 家族関係を見える化する 第５章 家族関係の肝はコミュニケーション
自己カウンセリングとアサ-ションのすすめ
自己理解と効果的な自己表現を学ぶための実践的な書籍です。 自分さがしのメカニズムから始まり、ありのままの自分との出会い方、 自己表現の3つのタイプ、そして4つの重要なスキルまで、 段階的に解説しています。
読者は自分の特徴を知り、人との違いを受け入れながら、 コミュニケーションの仕組みを学びます。 日常生活でのアサーション・トレーニングのポイントや、 自己表現の上達と自己理解の深化の関連性について、具体的な指針が示されています。
（読者の口コミより）・自分は、単に自己表現が苦手だと思っていたが、すべての基本に自己理解の不足が有ったと気づいた。 この本を読んでから、ある意味気持ちが楽になると同時に物の見方や他人への接し方も自分の内心の部分でかなり変化したように思う。
目次
第１章 自分とは何者だろう―自分さがしのメカニズム 第２章 ありのままの自分に出会うには―自分とつき合うための第一歩 第３章 自分の特徴を知る―人との違いを受け入れるために 第４章 自分を伝えることの意味―コミュニケーションのしくみと効果 第５章 自分の自己表現のしかたを確かめる―３つのタイプの自己表現 第６章 自己表現に必要な４つのスキル―苦手な自己表現を改善するために 第７章 自己表現を磨く日頃の心がけ―アサーション・トレーニングのポイント 第８章 自分とつき合うことのおもしろさ―自己表現の上手な人は、自分とのつき合い方もうまい
自分も相手も尊重し、心理的安全性を高める アサーティブ・コミュニケーション (これからの教養シリーズ)
職場での人間関係を改善するための書籍です。 ビジネスでよくある問題に対する具体的な対処法や言い換え例を豊富に紹介しています。
上司や部下との関係改善、会議での効果的な発言方法、 チームの雰囲気向上など、 幅広いシーンでのアサーティブ・コミュニケーションの活用法を学べます。
「受身的」「攻撃的」「作為的」な相手とのコミュニケーション方法や、 心理的安全性を高める具体的なテクニックが解説されています。
（読者の口コミより）・この本は、直接攻撃型でも間接攻撃型でもなく、「ため込んでしまう人」がどうすべきか、ということを、きちんとその立場に立って考えて解説している（と思えた）初めての本です。
目次
１ 仕事のストレス＆モヤモヤを、アサーティブで解決！！「わかりあえない」「言えない」の壁を乗り越える 自己主張のタイプ 受身的自己表現 攻撃的自己表現 アクティブな自己表現 思いを伝えるテクニック ２ 受身的な人、攻撃的な人に、もう悩まない！ニガテなあの人とも、アサーティブでうまくいく 受身タイプとの対話の基本 攻撃タイプとの対話の基本 作為タイプとの対話の基本 ３ うまくいかない組織やチーム、問題は「心理的安全性」 アサーティブ力で、働きやすい職場をつくる！ 上司との関係 部下・後輩との関係 同僚との関係 他部門との関係 ミーティング・会議 ４ 言いなりになるばかりでは、信頼関係を築けない 「聞く力」「伝える力」で、顧客との関係もよくなる！ アサーティブな「聞く力」 アサーティブな「伝える力」
大切な人とうまくいく「アサーション」: 愛情がさらに深まる さわやかな自己表現 (知的生きかた文庫)
恋人や夫婦、親しい人とのコミュニケーションをより良くするための 「アサーション＝さわやかな自己表現」の方法を解説した一冊です。
愛しているのに伝わらない、わかり合えない。そんなもどかしさは、 「完全に理解し合うべき」という思い込みから生まれます。 本書ではその誤解を手放し、 「自分も相手も大切にする伝え方」を身につけることで心の距離を縮める方法を紹介しています。
「何か言いたくなったら3秒待つ」「怒りの裏にある本当の気持ちを言葉にする」 「相手の話を聴くときは“観察上手”になる」など、すぐに実践できるヒントが満載です。
目次
第１章 自分の気持ちはもっと上手に伝えられる―この「ひと言」を変えるだけでいい 「理解したつもり」がこんな誤解を招く 「気持ちのいいコミュニケーション」に欠かせないこと ほか 第２章 二人の絆がしっかり深まる「聴く」ルール―相づちの打ち方、質問の仕方、会話の弾ませ方 「相手が何を考えているのかわからない」とき 何か言いたくなったら「３秒」待つ ほか 第３章 ちょっとしたトラブルを賢く解決する方法―こんな「悩み」には、どう対処すればいい？ 相手が「変わってしまった」と感じたら 「会話が減って寂しい」 ほか 第４章 今、「結婚を考え始めた」あなたへ―相手のどこを見て何を考えておくべきか 「本当にこの人と結婚していいの？」 結婚に対する“漠然とした不安” ほか 第５章 大切な人と、ずっと愛情を深めていくために―１０年後、２０年後にもっと幸せでいられる法則 「二人のピンチ」をチャンスに変える 大切にされていると実感できる「言葉」 ほか
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