きくち体操のおすすめ本6選（2026年）

きくち体操は、 創始者の菊池和子氏が50年以上にわたり研究・実践してきた、健康に直結する動き方です。 その特徴は、以下の3つです。
・意識と動きを合わせること
・ゆっくりと丁寧に動くこと
・継続して行うことで効果が出る
きくち体操は、老若男女問わず、誰でも簡単に行うことができます。

このページでは、きくち体操について書かれたおすすめの書籍を、 ランキング形式で1位から順番に紹介します。

新装版 100歳まで若く美しく! きくち体操 (TJMOOK)

既刊『100歳まで若く美しく！ きくち体操』の新装版です。

90歳を迎えた現在も若々しさを保つ著者が提唱する健康体操のムック本です。 本書では「透き通る肌」「痛まない体」を目指し、 自宅で毎日実践できるきくち体操をわかりやすく紹介。

姿勢や全身の筋肉を意識的に動かすことで、加齢による体力低下や不調を予防し、 いきいきとした生活を続けられるヒントが詰まっています。 特別付録の大判ポスターは、毎日の習慣化をサポート。 年齢を重ねても美しく健康でありたい人におすすめの一冊です。

（読者の口コミより）

・股関節は早くから意識することが大事なのでこれを見て毎日の体操をやっています。

寝たままできる! 体がよみがえる!! きくち体操

寝たままでもできるきくち体操の本です。 まだきくち体操で紹介されていなかった体操も紹介されています。

腰やひざなど、体に痛みを抱えている人や、 入院中の人でも実践できる体操が紹介されており、 日常の体操だけでなくリハビリにも使えます。

高齢者の方や、介護をしている人にもおすすめの一冊です。

（読者の口コミより）

・寝たままで、この本の通りに動いただけで、翌日の足が軽い

・年齢とともに衰える筋肉を無理なく鍛えられます。

目次

はじめに　ハードな運動でなくても、うまくできなくても体はよくなりますよ
なぜ、寝たままでも効果があるの？
体のつながりを感じてみよう１　足首をまわす
体のつながりを感じてみよう２　手を強く握る　しっかり開く
体験談「きくち体操」で体がよみがえった！
いつも若々しく美しい立ち姿の決め手は“ひざ”への意識
第１章　寝たままできる体がよみがえる体操
第２章　「きくち体操」のマッサージ
第３章　体がよみがえる元気のヒント
ほかの誰でもない、あなたがあなたの体を生かすのです

40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操

40代から始められるダイエットエクササイズの書籍です。

ブタの妖精「あぶらみちゃん」に激励されながら体操を学んでいく、 笑えて共感できるコミックエッセイで、 図解・漫画・解説という構成になっています。

「たるんだ下腹」や「太ももと一体化した四角いお尻」など あぶら身が気になっている方におすすめの一冊です。

（読者の口コミより）

・かわいいイラストで自分の体型の現実と対処法がしっかり分かります。

目次

第１章　４０代の老化は、間違いなく足からよ！
　さぁイスに浅く腰掛けて５本の足指をギューッと握ってごらんなさい
　さぁお立ちなさい　１０本の足指をすべて浮かせてそのまま歩いてごらんなさい　ほか

第２章　４０代の体型は、日々の動作からよ！
　“背すじ”「背すじを伸ばす」＝「お腹を引く」ことよ！！
　“立つ”「立つ」って、ひざを伸ばす力なのよ！　ほか

第３章　さ、体操よ！４０代のあぶら身をごっそり落とすわよ！
　４０代のあぶら身１　下腹が年々たるんで厚みを増していきます
　４０代のあぶら身２　お尻が垂れて、外側に広がっていきます　ほか

第４章　４０代のあぶら身に効かせる五か条
　筋肉―自分本来の強く美しい筋肉を育てる
　回数―必要な回数は自分の体に聞く　ほか

おしりが上がる驚異のきくち体操 100万人のおしりを触ってたどり着いた超・健康の極意

おしりを鍛えることで健康的な体を手に入れる方法を紹介した書籍です。

著者が100万人以上を指導してきた経験から、 おしりに力のある人は、共通して元気で若々しいことを実感。 健康でいるにはおしりを意識することが重要だという結論をもとに書かれています。

たるんだおしりが気になる方や、若々しいおしりをキープしたい方におすすめの一冊です。

（読者の口コミより）

・筋肉の使い方を丁寧に教えてくれます。お腹、背中、肩と内側から温かくなるのを感じました。肩凝りが楽になり、疲れ難くなりました。

・85歳で引き締まったおしりを見せつけている著者の写真に釘付けになりました。

目次

１章　おしりが若い人は、元気できれい―まさか、おしりにクリーム塗ってない人いるの？
　おしりは大事！えーっ！？まるで別人の図！！
　思えばずっと、おしりは大事だった　ほか

２章　おしりが上がるきくち体操―元気できれいな体を作りましょ！
　おしりを目覚めさせる
　おしりにつながる部分を伸ばす　ほか

３章　おしりを使って基本のきくち体操―おしりの偉大さが実感できるよ！
　おしりを意識して体を動かす

４章　日常生活のきくち体操―これだけでもずいぶん違いますよ！
　おしりとお腹はきょうだい
　死ぬまで元気な体を育てていきたい―菊池和子の習慣　ほか

痛み・しびれが消える 決定版 きくち体操

本書は「いたみ」や「しびれ」などに悩む人に向けて書かれたきくち体操の本です。

痛みやしびれ、歩行困難などの体の不調がなぜきくち体操で治るのかを解説し、 足、足の裏、腕、お腹、背中、首、顔など 豊富な写真付きで69種類の体操が紹介されています。

体の不調に悩んでいる方におすすめの一冊です。 ただし当然ながら効果には個人差があります。

（読者の口コミより）

・90歳でも自分次第で元気に笑顔で暮らせるんだと、勇気がもらえました。

目次

序章　体が生き返る「きくち体操」
１章　筋肉を育てる「きくち体操」日常の姿勢
２章　「足の裏」を刺激して脳を目覚めさせる
３章　歩き続けられる「足」と「脚」を育てる
４章　「お腹」「骨盤まわり」「背中」
５章　呼吸する筋肉へつながる「手」と「腕」
６章　視力、聴力を改善する「顔」と「首」
７章　きくち体操で「体が生き返った」

きくち体操 意識と動きで若く、美しく!

きくち体操の基本の考え方から、独特の動き方40種類まで、 イラストとともに解説している本です。

きくち体操ってどんな体操？から始まり、 自分の体に気付くことの重要性、きっくち体操の動き方、 著者流の元気のヒントなどが書かれています。

きくち体操に興味のある方や、 初めてみようと思っている方におすすめの一冊です。

（読者の口コミより）

・この本を買ってから　きくち体操をずっと続けています。
毎朝　この体操で始まります。

目次

第１章　きくち体操ってどんな体操ですか？
　きくち体操のはじまり
　体と心を美しくする理由　ほか

第２章　今の自分の体に気づきましょう。
　自分の体は、自分でよくする
　すぐにできる“体チェック”

第３章　きくち体操、基本の動き。
　どんなときも、体を動かして！
　きくち体操をはじめる前に　ほか

第４章　８つの体の不調。解決できるのは、あなただけ。
　「この体以外に、生きる道具はなかった」
　体のココの悩み解決！肩こりと目の疲れを解消する　ほか

第５章　菊池和子さんの、きれい、元気の５つのヒント
　ファッション
　スキンケア　ほか