きくち体操のおすすめ本6選（2026年）

きくち体操は、 創始者の菊池和子氏が50年以上にわたり研究・実践してきた、健康に直結する動き方です。 その特徴は、以下の3つです。
・意識と動きを合わせること
・ゆっくりと丁寧に動くこと
・継続して行うことで効果が出る
きくち体操は、老若男女問わず、誰でも簡単に行うことができます。

このページでは、きくち体操について書かれたおすすめの書籍を、 ランキング形式で1位から順番に紹介します。

痛み・しびれが消える 決定版 きくち体操

本書は「いたみ」や「しびれ」などに悩む人に向けて書かれたきくち体操の本です。

痛みやしびれ、歩行困難などの体の不調がなぜきくち体操で治るのかを解説し、 足、足の裏、腕、お腹、背中、首、顔など 豊富な写真付きで69種類の体操が紹介されています。

体の不調に悩んでいる方におすすめの一冊です。 ただし当然ながら効果には個人差があります。

目次

序章　体が生き返る「きくち体操」
１章　筋肉を育てる「きくち体操」日常の姿勢
２章　「足の裏」を刺激して脳を目覚めさせる
３章　歩き続けられる「足」と「脚」を育てる
４章　「お腹」「骨盤まわり」「背中」
５章　呼吸する筋肉へつながる「手」と「腕」
６章　視力、聴力を改善する「顔」と「首」
７章　きくち体操で「体が生き返った」

寝たままできる! 体がよみがえる!! きくち体操

寝たままでもできるきくち体操の本です。 まだきくち体操で紹介されていなかった体操も紹介されています。

腰やひざなど、体に痛みを抱えている人や、 入院中の人でも実践できる体操が紹介されており、 日常の体操だけでなくリハビリにも使えます。

高齢者の方や、介護をしている人にもおすすめの一冊です。

目次

はじめに　ハードな運動でなくても、うまくできなくても体はよくなりますよ
なぜ、寝たままでも効果があるの？
体のつながりを感じてみよう１　足首をまわす
体のつながりを感じてみよう２　手を強く握る　しっかり開く
体験談「きくち体操」で体がよみがえった！
いつも若々しく美しい立ち姿の決め手は“ひざ”への意識
第１章　寝たままできる体がよみがえる体操
第２章　「きくち体操」のマッサージ
第３章　体がよみがえる元気のヒント
ほかの誰でもない、あなたがあなたの体を生かすのです

おしりが上がる驚異のきくち体操 100万人のおしりを触ってたどり着いた超・健康の極意

おしりを鍛えることで健康的な体を手に入れる方法を紹介した書籍です。

著者が100万人以上を指導してきた経験から、 おしりに力のある人は、共通して元気で若々しいことを実感。 健康でいるにはおしりを意識することが重要だという結論をもとに書かれています。

たるんだおしりが気になる方や、若々しいおしりをキープしたい方におすすめの一冊です。

目次

１章　おしりが若い人は、元気できれい―まさか、おしりにクリーム塗ってない人いるの？
　おしりは大事！えーっ！？まるで別人の図！！
　思えばずっと、おしりは大事だった　ほか

２章　おしりが上がるきくち体操―元気できれいな体を作りましょ！
　おしりを目覚めさせる
　おしりにつながる部分を伸ばす　ほか

３章　おしりを使って基本のきくち体操―おしりの偉大さが実感できるよ！
　おしりを意識して体を動かす

４章　日常生活のきくち体操―これだけでもずいぶん違いますよ！
　おしりとお腹はきょうだい
　死ぬまで元気な体を育てていきたい―菊池和子の習慣　ほか

足の裏を刺激して一生歩ける体になる! きくち体操

一生自分の足で歩き続けるための秘訣を紹介する一冊です。 全体重を支える小さな面積である“足の裏”を刺激することで、 筋力や脳、内臓まで活性化させる方法を解説。

足の裏に触れにくい人でも始められる基本の動きから、 寝たきりや車イス生活の人の脚力回復を目指すマッサージ、 足指や足首を動かすエクササイズまで、具体的な手順が収録されています。

日常の中で足を意識するコツや、 歩き方を改善して足をよみがえらせる実践法も紹介。 年齢を問わず取り組める実用書です。

目次

第１章　足の裏を刺激してみよう
　まずはコレ！足の裏をさわってみよう
　いよいよコレ！足の裏を直接動かす
　コレもやろう！体を動かして足の裏を刺激する
　さあ、歩いてみよう！足をよみがえらせる歩き方

第２章　脚力が回復する「きくち体操」のマッサージ
　寝たきり・車イス生活からの脚力回復マッサージ
　ホットタオルで温める
　足の指を動かす
　足の甲を動かす
　足の裏を刺激する
　足と手で握手する
　握手の手をゆるめて足首をまわす

第３章　いつでも足を刺激しよう
　お茶を飲む時も足の指でふんばる
　歩きたいという強い思いが歩ける体をつくる
　少なくとも朝と夜は足の裏を見て、さわる

新装版 100歳まで若く美しく! きくち体操 (TJMOOK)

既刊『100歳まで若く美しく！ きくち体操』の新装版です。

90歳を迎えた現在も若々しさを保つ著者が提唱する健康体操のムック本です。 本書では「透き通る肌」「痛まない体」を目指し、 自宅で毎日実践できるきくち体操をわかりやすく紹介。

姿勢や全身の筋肉を意識的に動かすことで、加齢による体力低下や不調を予防し、 いきいきとした生活を続けられるヒントが詰まっています。 特別付録の大判ポスターは、毎日の習慣化をサポート。 年齢を重ねても美しく健康でありたい人におすすめの一冊です。

40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操

40代から始められるダイエットエクササイズの書籍です。

ブタの妖精「あぶらみちゃん」に激励されながら体操を学んでいく、 笑えて共感できるコミックエッセイで、 図解・漫画・解説という構成になっています。

「たるんだ下腹」や「太ももと一体化した四角いお尻」など あぶら身が気になっている方におすすめの一冊です。

目次

第１章　４０代の老化は、間違いなく足からよ！
　さぁイスに浅く腰掛けて５本の足指をギューッと握ってごらんなさい
　さぁお立ちなさい　１０本の足指をすべて浮かせてそのまま歩いてごらんなさい　ほか

第２章　４０代の体型は、日々の動作からよ！
　“背すじ”「背すじを伸ばす」＝「お腹を引く」ことよ！！
　“立つ”「立つ」って、ひざを伸ばす力なのよ！　ほか

第３章　さ、体操よ！４０代のあぶら身をごっそり落とすわよ！
　４０代のあぶら身１　下腹が年々たるんで厚みを増していきます
　４０代のあぶら身２　お尻が垂れて、外側に広がっていきます　ほか

第４章　４０代のあぶら身に効かせる五か条
　筋肉―自分本来の強く美しい筋肉を育てる
　回数―必要な回数は自分の体に聞く　ほか