リンパマッサージで体調を整える！おすすめ本8選（2026年）
毎日の疲れが取れない、 体調が優れない、そんなときにはリンパマッサージが効果的かもしれません。 リンパの流れを良くすることで、免疫力が高まり、体調が整うと言われています。 自宅で簡単にできるリンパケア方法を知っていれば、日々のケアがぐっと楽になります。
ここではリンパマッサージに関するおすすめの書籍を、 ランキング形式で1位から順番に紹介します。
30秒引っ張るだけで美肌も健康も手に入る! 魔法の指リンパ
指先でわずか30秒なでるだけで美肌と健康を手に入れる “指リンパ”のメソッドを紹介した書籍です。
著者氏が2000人以上に効果を実感させた独自のリンパケアを、 医学的理論に基づいて解説しています。 頭・首・フェイスラインなど部位別のマッサージ方法から、 むくみやほうれい線、肩こり、便秘、花粉症まで、幅広い悩みに対応。
難しいテクニックは不要で、毎日わずかな時間で続けられるのが魅力です。 コンパクトなサイズで、 いつでも手元に置いてセルフケアを楽しめる実用的な健康＆美容の入門書です。
（読者の口コミより）・めちゃくちゃわかりやすい上に、誰にでも簡単にできるので買って本当によかったと思える本です。 友達へのプレゼントなどにもおすすめ。
目次
１ 覚えておこう！指リンパの基本 そもそもリンパとは？ “指リンパ”ってなに？ ほか ２ １回３０秒！健康で美しくなる魔法の指リンパ 手からわきのリンパケア 頭・肩・首・フェイスラインのリンパケア ほか ３ 美容の悩みを改善！症状別指リンパ たるみ 顔のむくみ ほか ４ 健康の悩みを改善！症状別指リンパ 免疫力の低下 肩こり ほか
自分史上最高ボディになる脂肪&むくみオフ 1日1分神業リンパ
SNSで人気のこのみ先生による書籍です。 リンパケアの基本から、ボディとフェイスの部分別ケア方法まで、 わかりやすく解説しています。
強い力ではなく手を動かす「速さ」を重視。 わずか1分の簡単なセルフケアで、ふくらはぎや太もも、 お腹、二の腕などの部分やせや、顔のむくみ、たるみ改善が期待できます。 Q&Aや体験談も掲載され、継続的なケアのモチベーション維持にも役立つ内容となっています。
（読者の口コミより）・疑問が起きそうなところはイラストで描かれていて読みやすく 実技の部分は写真なのでわかりやすい 最近よくあるQRで動画があるので、どういうふうにやったらいいか確認しやすいです
目次
１ よく耳にするけど、じつはよくわかりません…リンパケアの基本 知ってるようで知らない…「リンパ」って何なの？ どうして「ツマリ」がなくなるときれいになれるの？ なぜ神業？その理由は圧のかけ方にあります リンパケアで重要な手の使い方を覚えよう ２ リンパケアの本領発揮！といえばこれ！パーツ別リンパケア ボディ編 私の下半身太り、どうにかなるかな… 部分やせ１ ふくらはぎ 部分やせ２ 太もも Ｓｐｅｃｉａｌケア 足裏 部分やせ３ お尻 部分やせ４ お腹 部分やせ５ 二の腕 Ｓｐｅｃｉａｌケア 首のケア Ｓｐｅｃｉａｌケア 胸のケア ３ リンパ＋αのケアでフェイスラインも思いのまま！パーツ別リンパケア フェイス編 リンパケアでたるみやしわも、なんとかなるって本当！？ 顔のリンパケアの基本 顔のリンパケア１ むくみ 顔のリンパケア２ 二重あご 顔のリンパケア３ たるみ Ｓｐｅｃｉａｌケア 頭皮ケア 顔のリンパケア４ 首のしわ 顔のリンパケア５ おでこのしわ 顔のリンパケア６ 小顔 Ｓｐｅｃｉａｌケア 顔の左右差 ４ こんなとき、どうすればいいの？リンパケアＱ＆Ａ 教えて！このみ先生 リンパマッサージの素朴な疑問 “体験談”神業リンパケアをやってみました！ モチベが下がったらこのページへ！このみ先生心の叫び
あい先生の毒出しリンパマッサージ (晋遊舎ムック )
YouTube登録者数88万人、 動画再生数1億回を超える人気美容家・あい先生のリンパマッサージ術を紹介した本です。 疲労感や不眠、冷え、むくみなどの悩みを抱える人向けに、ｌ 1日1分から始められる簡単な「毒出しリンパマッサージ」の方法を解説しています。
リンパの流れを改善し、老廃物を効率的に排出することで、 様々な体の不調を改善し、美しい体を手に入れるためのテクニックが満載です。 基本的なマッサージ法から、お悩み別の対処法まで紹介されています。
（読者の口コミより）・この本を見て毎日、リンパマッサージしてます。短い時間で出来るので、続けることが苦痛ではないですね
ホルモンケアするリンパドレナージュ: 自律神経と脳に働くリンパシーテクニック
難波かおり氏が提唱する「リンパシー」という独自のメソッドを紹介した本です。 このテクニックは、リンパの流れを改善するだけでなく、 脳内ホルモンの分泌を促進し、自律神経を整える効果があります。
オキシトシン、セロトニン、メラトニン、成長ホルモンの分泌を促すことで、 心身のリラックスと若返り効果が期待できます。 本書では、施術方法や顧客満足度を高めるアドバイスも詳しく解説されており、 セラピスト自身のケアにも役立つ内容です。
（読者の口コミより）・リンパに興味があるけど、難しい専門用語はちょっと…という方にぴったりです。 この本は、自律神経のバランスを整える方法や、心と体をリフレッシュさせるリンパのテクニックを、とてもわかりやすく説明しています。
目次
第１章 「寝ても疲れがとれない」のはなぜ？ 「癒し」とは脳疲労を解消すること ホルモンとは？ 体内で分泌される主なホルモン 必要なときに必要な量のホルモンを出すことが大事 脳と触覚の関係 癒し関わる主なホルモンの働きと効果 第２章 脳の疲れを癒す「リンパシー」 身体から心に触れるリンパドレナージュ「リンパシー」 リンパケアで老廃物や毒素を流し、栄養を吸収できる身体に ほか 第３章 脳にアプローチするマッサージの手法 リンパシーを始める前に リンパシーの施術方法 手は肌に密着させる 脚 背中 お腹 腕 デコルテ フェイシャル 第４章 ホルモン分泌を増やす接客アドバイス 「顧客満足」は脳次第 オキシトシン セロトニン ドーパミン エンドルフィン 第５章 脳へのアプローチを意識した手技がセラピスト自身も変えていく 私自身のホルモンも整えてくれたセラピストの仕事 「ポジティブシンキング」より「ホジティブセンシング」 結果を出しているという達成感がセラピストの自信になる
頭部リンパ流しで髪が増えた!: 薄毛、白髪、細毛…頭皮を耕せば髪が健康になる!
難波かおり氏が提唱する「リンパシー」という独自のメソッドを紹介した本です。 このテクニックは、リンパの流れを改善するだけでなく、 脳内ホルモンの分泌を促進し、自律神経を整える効果があります。
オキシトシン、セロトニン、メラトニン、成長ホルモンの分泌を促すことで、 心身のリラックスと若返り効果が期待できます。 本書では、施術方法や顧客満足度を高めるアドバイスも詳しく解説されており、 セラピスト自身のケアにも役立つ内容です。
（読者の口コミより）・今回、先生の本が出版され早速購入し、読んでみました。 写真や図解でわかりやすく表示しているので、YouTubeで知り得なかったことも知り、納得、理解できました。
目次
第１章 頭皮下の老廃物を減らして元気な髪を増やす・育てる！「頭部リンパ流し」メソッド 「頭皮下にもリンパが流れ老廃物を回収している」 「髪の成長を妨げる原因は頭皮下に蓄積した老廃物！」 ほか 第２章 薄毛・白髪を防ぐシャンプー法で頭皮を健やかに 「減シャン」にトライ！ 「頭皮の皮脂は悪者ではなくバリア機能を担う主役」 「頭皮には莫大な数、特大サイズの毛穴が集中している」 ほか 第３章 髪と頭皮のダメージを抑えて髪の寿命を延ばす！「脱コーティング剤」のススメ 「トリートメントなどのコーティング剤が髪のパサつき、薄毛を悪化させる！？」 トリートメントしたのに素髪がパサパサになる理由 ほか 第４章 髪の成長の仕組みを知って本質的な髪質改善をめざす！「美髪」のための基礎知識 「髪の毛は立毛筋の働きで斜めに起立し、脳を守っている」 「リンパと血液の流れがよくなれば美髪が育ちやすくなる！」 ほか 美髪づくりＱ＆Ａ
ダニエル・マードン式モダンリンパドレナージュ リンパの解剖生理学
セラピスト向けの書籍。リンパドレナージュの理論と技術を深く学べる一冊です。 理学療法士と医学博士が共同開発した本書では、 リンパシステムの解剖学や生理学に基づく科学的なアプローチを紹介。 リンパの流れを正しく理解し、効率的に効果を発揮する技術を学べます。 初級から上級まで段階的に解説され、具体的な施術手順や姿勢、 手の使い方も詳しく紹介。実践的な知識が身につき、 現場で自信を持って活用できる内容です。
（読者の口コミより）・リンパマッサージを勉強する入門書として購入。 専門的過ぎない内容でしたが、解り易かったです。初心者の方でも読み易いのではないでしょうか。
・まんがっぽい図面や例えの説明が解りやすいです!!中学年くらいからでも楽しく学べそうな解説です！
目次
１章 初級～中級 リンパの解剖生理学入門―ようこそモダンリンパドレナージュの世界へ 医学とリンパドレナージュ 身体の中の海 モダンリンパドレナージュを深く知る ２章 上級 モダンリンパドレナージュ―リンパシステムの解剖生理学 身体の基本構造の復習 リンパシステムの特殊な特徴 ３章 技術 モダンリンパドレナージュ―基本の手技 モダンリンパドレナージュの手技 トリートメントの基本 正しい立ち方と手の使い方 モダンリンパドレナージュ基本施術
自分でできる 「彫刻リンパ」セラピー 身体も心も美しく整う
多くの著名人やVIPが通うというセラピーを、 自宅で実践できるよう紹介した一冊です。
本書では心と体の詰まりを解消する「彫刻リンパ」の考え方から始まり、鎖骨まわりや下半身、 みぞおち、頭頂部といった部位ごとのセルフトリートメント法を写真付きで解説しています。 大切な人へ施術を行う際の心の触れ方や、体の不調の背後に潜む思いに気づくヒントも収録。
不要なものを手放すことで、体だけでなく心や行動まで軽やかに変化していく実感が得られる、 人生を前向きに整えるための書籍です。
（読者の口コミより）・ずっと興味があったリンパのお話しが 細かくわかりやすく書いてありました。 お家でできる事がしれて、自分のメンテナンスをして行こうと思います。
目次
１ 「彫刻リンパ」セラピーで、本来のあなたの輝きを取り戻せる理由 ポイントは「心身相関」心の詰まり＝身体の詰まり 「深リンパ」ケアで身体と心の老廃物を押し流す チャクラの詰まりをほぐすと本来の能力が開花する 不要なものを削ぎ落して本来の自分に戻りましょう ２ 「彫刻リンパ」セラピーのセルフ・トリートメントを始めましょう 鎖骨まわり 下半身 下腹部 みぞおち 胸部 喉・首 眉間まわり 頭頂部 ３ 「彫刻リンパ」セラピーを大切な人にしてみましょう 大切な人の身体に触れて、心の詰まりにも触れてみる お腹に溜まっていた男性のがんばり 中学生の身体に溜まっていた、誰にも言えない悩み ハリやコリの大元に潜むあなたへの愛に気づこう あなたが、喜びの起点になる
1日10分で！たるみや肩こり・ぽっこりお腹など体の不調に！一生使える若返りリンパケア
1日10分の基本ケア10ステップと、 15種類のお悩み別ピンポイントケアを紹介しています。
摩擦を避けた優しい動きで、顔のたるみ、ほうれい線、 便秘などの様々な悩みに対応。 全身の筋肉をゆるめてリンパの流れを促進することで、 年齢に関係なく若々しい体を取り戻せると説明しています。
モニター実験では2週間でウエスト-4cmなどの効果が報告され、 長期的な実践で大きな変化が期待できる内容となっています。
（読者の口コミより）・まず、写真付きで解説してくれているので、とてもわかり易いので気に入っています。。 そして、悩み別に項目が分かれていて、自分の悩みに合わせて読む事ができるのも便利です。
目次
１ リンパが流れる体づくり １日１０分一生使える若返りベーシックケア リンパが流れる体づくりのカギ１ 横隔膜をゆるめる！ リンパが流れる体づくりのカギ２ 肩甲骨・鎖骨まわりをほぐす ほか ２ お悩み別ピンポイントケア もっときれいに若々しく！プラスαの集中メソッド 肌のくすみ ブラシソフトケア マリオネットライン 口角マッサージ ほか ３ リンパが流れる生活習慣 小さな意識の積み重ねが若々しい体をつくる 呼吸 胸式呼吸と腹式呼吸を上手に使い分け 朝・目覚め 目覚めたらまず布団の上でリンパケア ほか ４ より効果を実感するために 私たちの健康と美を司るリンパの働きを知る リンパとは？全身をくまなく巡って体を整える リンパの働き１ 二酸化炭素や老廃物を回収して、浄化する ほか
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