姿勢を良くするためのおすすめ本8選（2026年）
デスクワークやスマホ時間が増えた今、 知らないうちに姿勢が崩れていませんか？ そのまま放置すると肩こりや腰痛だけでなく、 集中力やパフォーマンスにも影響を及ぼします。 多くの人が悩みながらも、具体的な改善方法を知らないまま過ごしています。
ここでは姿勢に関するおすすめの書籍を、 ランキング形式で1位から順番に紹介します。
丸まった背中 曲がった腰・うつむいた首 何歳からでも自分で伸ばせる！ 名医が教える最新１分体操大全 背骨専門外来式「おなかのばし」初公開
丸まった背中や曲がった腰、うつむいた首といった姿勢の崩れを、 自分で改善する方法を解説した一冊です。
著者が背骨専門外来で培った知見をもとに、 わずか1分でできる体操やストレッチを図解で紹介しています。
「おなかのばし」や「背骨起こし」といった独自メソッドは、 筋肉の働きを利用して無理なく背骨の配列を整えます。
首・背中・腰それぞれに対応した具体的なプログラムに加え、 骨盤や股関節から姿勢を見直す方法も解説されています。 年齢に関係なく姿勢を整えたい方に役立つ内容です。
（読者の口コミより）・写真がふんだんに使われ、解説も簡潔でわかりやすかった。
・全部ではなくてもその日に合った内容のストレッチをするだけで腰の痛みや背中の張りが随分良くなり毎日快適になりました。
目次
序章 首・背中・腰を丸まったままにしてはいけない！老けて見え、万病や寝たきりを招き健康寿命まで縮める背骨の丸まりは何歳からでも自分で正せる！２週間で９割が改善！杖が不要になりまた元気に歩ける！ 第１章 単なる老化で片づけてはいけない！「年を取れば背中が丸まって当たり前」は大間違い！放置すれば今問題の首下がりや寝たきりまで招くのに重い頭を一本柱で支える背骨の衰えにみんなあまりに無関心 第２章 軽視は禁物！丸まった背中・曲がった腰・うつむいた首は、めまい・頭痛・脳機能低下から、誤嚥・呼吸困難・消化不良・逆流性食道炎・便秘・うつまで招きかねずまさに万病の元凶 第３章 丸まった背中は何歳からでも自分で正せる！背骨の丸まりによる頸部痛・背部痛・腰痛を訴えて受診しても「年だからしかたがない」と痛み止めの対症療法に終始し悪化を許す例が今多い 第４章 まずは背骨の状態を自分で確認！あなたの背骨はどこが曲がっている？背骨の専門外来式「背骨セルフチェック」 他 全11章
NHK明日から使える たちまち美姿勢 (おとなの学びシリーズ)
姿勢を整えることで体のたるみを改善し、 見た目の若々しさを取り戻す方法を学べる一冊です。
著者が提案するのは激しい運動ではなく、 背骨の動きを引き出すシンプルなエクササイズ。 背骨を前後・左右・回旋といった3方向に動かすことで、 本来のしなやかさを取り戻し、体全体のバランスを整えていきます。
肩甲骨や骨盤にもアプローチし、二の腕や下腹、 ヒップなど気になる部位ごとの改善方法も紹介されています。
正しい歩き方や呼吸のポイントにも触れており、 日常の動作から姿勢を見直せます。
（読者の口コミより）・まずメインエクササイズがあり、それが難しい人にはプレエクササイズが用意されていて、できる方には更にレベルアップエクササイズがあります。
目次
＃１ 背骨×ウエストライン ＃２ 肩甲骨×二の腕すっきり ＃３ 肩甲骨×胸をはる コラム① 姿勢保持には呼吸も大事！ ＃４ 骨盤×ぽっこり下腹改善 ＃５ 頸部×首筋スラリ コラム② 姿勢につながる口づくり ＃６ 股関節×太ももシュッと ＃７ 股関節×お尻キュッと ＃８ 足関節×歩き方総仕上げ コラム③ ぶらぶら体操でリラックス
一生痛みのないカラダをつくる 背骨コンディショニング
背骨のゆがみを整えることで全身の痛みや不調を改善する方法を解説した書籍です。
著者が提唱する独自の理論では、 特に仙骨のゆがみが神経に影響を与え、 腰痛や肩こり、関節の痛みなどさまざまな症状を引き起こすとされています。
こうした不調に対し自宅で実践できる運動プログラムを豊富なビジュアルとともに紹介しています。
体のゆがみをチェックする方法から、基本のエクササイズ、 症状別のストレッチやトレーニングまで段階的に学べる構成です。
（読者の口コミより）・わかり易く、なるほどと思う事が多くて体の仕組みが解る本だと思います。 毎日、やってみようとなるポーズがわかり易く掲載されてるので、頑張ってやってみます。
目次
はじめに 背骨コンディショニングはこんな症状を予防・改善する 序章 独自の理論で不調を治す、背骨コンディショニング 第１章 カラダをチェックし、ゆがみを発見する 第２章 背骨コンディショニングの基本運動 第３章 症状別ゆるめる＆矯正体操 第４章 症状別トレーニング＆ストレッチ
インストラクター・セラピストのための 姿勢のバイブル
姿勢改善に必要な知識と実践力を体系的に身につけられる書籍です。 解剖学や運動学、さらには脳の働きといった多角的な視点から姿勢を解説し、 「正しい姿勢とは何か」を基礎から紐解いています。
骨格の基準線や触診による評価方法など、 体の状態を正確に見極める技術も紹介。 感覚入力を活用したエクササイズや、 姿勢を変えるための実践的なトレーニングも段階的に学べます。
単なる知識にとどまらず、指導やセルフケアに活かせる内容が充実しており、 姿勢を理論から理解したい方に適しています。
（読者の口コミより）・自分の姿勢を変えたい！と思っている一般の方にもおすすめです。私自身インストラクターではありませんが、この本は〝なぜ？〟を解決してくれるまさにバイブルだと思います。
目次
１ 姿勢の全体像を知る こんな姿勢の解決方法をしていませんか？ よい姿勢とは何か？ ほか ２ 体の姿勢を正確にとらえる 骨から理解する姿勢の基準線 姿勢を評価するための触診テクニック ほか ３ 姿勢を変える感覚入力エクササイズ 姿勢改善のために必要なこと Ｈｅａｄコントロール ほか ４ 姿勢を変えるエクササイズ 姿勢改善のためのエクササイズ３要素と３原則 さらに深める姿勢の知識
ボディマップトレーニング 心と身体が整う無意識姿勢矯正メソッド
姿勢の乱れや慢性的な不調の原因を「脳内の身体イメージ」に着目して解説し、 根本から整える方法を紹介した書籍です。
誤った姿勢や動きは脳に記憶されたボディマップのズレによって生じるとし、 その修正を目的とした独自のトレーニングを提案しています。
体をゆるめるセルフリリース、感覚を整えるトレーニング、 動きを高めるエクササイズの3ステップで構成され、 足や骨盤、肩、首など部位ごとの改善方法も解説されています。 体の使い方を見直し、しなやかで快適な状態を目指したい方に適しています。
（読者の口コミより）・読んで実践するうちにいつのまにかこころと身体が良くなっていた
・骨や筋肉の名前や絵も含め、とても解りやすい本です。
目次
ＩＮＴＲＯＤＵＣＴＩＯＮ 私たちの身体は迷子になっている ボディマップトレーニングの誕生 １ 自分自身の身体を理解する 身体と心はつながっている 脳の中には身体の地図 ボディマップ がある ほか ２ 新しい身体を手に入れるための３ステップ 心と身体のつながり、身体の中でのつながり ３ステップのボディワーク ほか ３ 実践！ 部位別 ボディマップトレーニング 用意するもの 基本姿勢 ほか ４ 実践！ 身体が生まれ変わる統合エクササイズ 統合編１ 全身の伸びやかさをつくる 統合編２ しなやかな背骨を手に入れる ほか
4週間で姿勢がよくなる! スタスタ歩ける! 長寿の体幹トレーニング
加齢とともに現れやすい姿勢の崩れや歩行の不安定さを改善するための体幹トレーニングを、 段階的に学べる書籍です。
著者が提案するのは1日わずか1分から始められる28日間のプログラム。 最初は眠っている体幹の筋肉を目覚めさせる簡単な動きから始まり、 徐々に可動域を広げ、筋力を高めていく構成になっています。
後半ではプランクなどを取り入れ、安定して動ける体づくりを目指します。 つまずきやすさや猫背の改善にもつながる内容で、 運動初心者や体力に自信がない方でも安心して取り組めます。
（読者の口コミより）・イラストが豊富で字が大きく、見やすいです。内容は基礎的なストレッチと軽い筋トレで、高齢者は勿論、運動不足の人が日常的に取り入れやすいもので構成されていて、充実していると思います。
目次
第０章 体幹トレーニングが健康長寿を作る 体幹を整えることは「健康長寿に生きる」基本 歳をとるにつれて「背骨が１本の棒」になっていく ほか 第１章 １週目 眠れる体幹の筋肉を起こす 手合わせ片足立ち 寝て片膝抱え ほか 第２章 ２週目 可動性のある体幹を作る 寝てアーチェリー デッドバグ ほか 第３章 ３週目 インナーもアウターも強くする 四つん這いバランス バックキック ほか 第４章 ４週目 動ける体幹に昇華させる プランク サイドプランク ほか
正しく理想的な姿勢を取り戻す 姿勢の教科書
理想的な姿勢の仕組みから具体的な改善方法までを学べる書籍です。
姿勢と重心の関係や骨格・筋肉の働きといった基礎知識を解説し、 不良姿勢がどのように体の不調につながるのかを示しています。
立つ・座る・寝るといった日常のあらゆる姿勢を対象に、 それぞれの正しいアライメントと評価方法、 さらに修正のためのストレッチやエクササイズまで網羅。
肩こりや腰痛の改善はもちろん、 運動パフォーマンスの向上や見た目の印象を整えたい方にも役立つ内容となっています。
（読者の口コミより）・図解入りだったので分かりやすかった。姿勢の重要性を再認識しました。猫背など姿勢の悪さから起きている問題解決のヒントをもらった。
目次
１ 姿勢とは何か？ ２ 重心と姿勢の関係 ３ 姿勢調整に関わる構造の安定性 ４ 不良姿勢改善のための一般的指針 ５ 立位姿勢の評価と修正エクササイズ ６ 座位姿勢の評価と修正エクササイズ ７ 臥位姿勢の評価と不良臥位姿勢の修正
根本から体を整える 姿勢復元完全バイブル
姿勢を一時的に整えるのではなく、 体の内側から根本的に改善する方法を学べる一冊です。
解剖学や神経の働きに基づき、 正しい姿勢を“意識するもの”ではなく“自然に保たれる状態”へ導くアプローチを解説。 体の感覚を司るセンサーに働きかけ、神経に正しい動きを学習させます。
猫背や反り腰、ストレートネックなどの悩みに対しては、 4ステップの具体的な改善プログラムを提示。 豊富なイラストで理解しやすく、 無理なく続けながら姿勢を整えたい方におすすめの内容です。
（読者の口コミより）・「姿勢を良くする」のではなく、「姿勢を復元する」という、根本的なアプローチに衝撃を受けました。体の構造や感覚の重要性など今まで知らなかった知識が満載で、まさに目からウロコでした。
目次
●第１章 「いい姿勢」の新常識 → 「背筋を真っ直ぐしよう」と頑張っても意味はない ●第２章 「眠った機能」を取り戻せ→ 体のセンサーを呼び起こし「本来の感覚」を呼び起こすポイント ●第３章 姿勢復元完全プログラム → 症状別の対処法を４ステップで詳しく紹介（猫背／亀首／スウェイバック／反り腰／O脚・X脚／膝下O脚／反張膝など） ●第４章 「いい姿勢」の習慣術 → 姿勢をよくするための日常でのシンプルな習慣術とは
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